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減肥上癮當心招來7種疾病

以瘦為美的今天,人人都喊減肥。肥胖會導致高血壓、糖尿病等多種疾病,為了健康和美,適當減肥確實是好事。但是瘦不見得就健康,減肥要適可而止。

一些人在開始實施減肥計劃并且受到成效,嘗到瘦下來的甜頭之后,就會受到鼓舞繼續加強減肥力度。就算體重已經控制在健康的范圍,也還會想繼續瘦下去,繼續發展下去就會對減肥上癮。減肥上癮后,為了達到更瘦的目標一些人甚至不擇手段,采用各種減肥“偏方”,導致最后身形消瘦。

體重多少算消瘦?

判斷胖瘦不能單看體重秤上的數字。是目前國際上常用的衡量人.體 胖瘦程度以及是否健康的一戈準是BMI,即身體質量指數,也稱體質指數。其計算方法是體重公斤數除以身高米數平方。

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

比如一個人高1.75米,體重為70公斤,那么他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86

國際上的判斷標準和中國的判斷標準有所差異,在中國,BMI≤18.5及為體重過輕,BMI≥28為肥胖。

體重過輕的危害

1.不孕

女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經周期和性欲水平,這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因此,過分瘦弱可能導致不育。

2.骨質疏松

過瘦的人.體 內雌性激素比一般人要少,這會影響到鈣與骨的結合,骨的密度較低,容易出現骨質疏松,發生骨折。據專家稱,體重過輕的人骨折的發生率會比一般人高1倍以上。

3.膽結石

過度節食會令人快速瘦下來,但是瘦下來的代價就是你的健康。過度節食導致攝入熱量不足,身體就會消耗體內的脂肪來供能,這樣一來,膽固醇也會隨之移動,導致膽汁中膽固醇過高,膽汁因而變得黏稠,析出結晶并沉淀下來形成結石。

4.貧血

過于消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足,進而發展為貧血。

5.胃下垂

人急劇瘦下來,體內腹壁松弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降,于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。

6.記憶力衰退

大腦運作需要脂肪提供動力,內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。

7.子宮脫垂

脂肪是子宮的一福護層,缺乏了脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,就形成子宮脫垂。

體重過輕要如何增胖

如果你不是天生就瘦,而是因為減肥上癮而導致的過度消瘦,那么要增肥的話,你的第一步就是恢復正常的飲食和運動。飲食一日三餐不可以少,并且要規律,要保證碳水化合物的攝入量。健康的飲食中,消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物為主,蛋、奶為輔,補充充足的蛋白質,還要多吃水果。零食要適量。零食熱量高,可以讓人變胖,但是零食的糖分也高,還含有各種添加劑,多吃無益。

瘦的人不需要減肥,但是還是需要運動。運動曾強人的抵抗能力,提高代謝,有利于營養吸收。運動方面在堅持基礎有氧運動上做一些力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉,增加肌肉含量,讓人看起來更健美。

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